co to jest fbw

Witam, Za jakiś czas(jak najszybciej) zamierzam zacząć chodzić na siłownie. Ogólnie to moim zamierzeniem jest redukcja + masa oraz rzeźba. Chciałbym jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy ale do tego dobiore specjalną diete(chociaż dużo mam tych zbędnych kg) oraz uzyskać jak najlepsze wyniki na siłowni. Moje wymiary(? dokladniejsze podam przy [...]

Mam za sobą 2 lata masowania z niewielkimi przerwami na cykle redukcyjne i siłowe. Do wakacji zostały 3 miesiące więc czasu jest w sumie sporo na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zaczynałem od 63kg z ogromnymi dysproporcjami, obecnie 87kg. Dysproporcje w miarę zmniejszone, ale dalej są. Myślę, że to przez za wysoki bf, który szacuje na 25%~. Trenuje [...]

[...] siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby piętą achillesową jest klatka. Nie czuje w niej siły, ciężko mi idzie dokładanie ciężarów, generalnie jest słaba. Dziwne jest to , że w serii na [...]

[...] 2 partie na 1dnym treningu czyli SPLIT(nie wiem dokładnie jak to sie nazywa nie wnikałem).Zrobiłem sobie teraz 1 tydzien przerwy albowiem chciałbym zrobić trening FBW ,i tu jest mój problem bo nie wiem ile ma byc seri.Przygotowałem sobie taki plan: -Rozgrzewka 15 min -Przysiady 12 razy 2serie -hantle/sztanga skos/poziom zamiennie co tydzień 12x [...]

Witam, mam 22 lata powiedzmy że mój staż to rok na siłowni. Ćwiczyłem splitem. Chciałbym wystartować od nowa, tyle, że FBW. Z budowy przypominam condoma także priorytetem jest dla mnie szerokość przede wszystkim. Dodam, że jestem CHUDY! i wysoki ( 70/190 ), także ciężary które czasami zdołam podnieść są dość małe. Staram się powtórzenia robić do [...]

[...] kilka tygodni ACT a potem 2 razy FBW (ten sam trening) obecnie mam regeneracje i zastanawiam sie co bedzie następnie lepsze w mojej sytuacji, jakas odmiana fbw czy moze lepiej zaskoczyc mieśnie i zrobić SPLIT. Oczywiście celem jest masa a co do szczegółów o mnie to 23 lata ;/, waga 75, wzrost 175, endomorfik. pozdrawiam i z góry dzieki za porady

[...] 4x10 Teraz mam parę pytań 1 Co myślicie o treningu zbudowanym z samych serii łączonych? 2 Czy stosować je na początku treningu danej grupy czy na końcu? Moim głównym celem jest masa a ostatnio robiłem FBW ale szła mi tylko siła masa bardzo wolno, teraz próbuje cos zmienić i pomyślałem o tym Wiek 20 Waga 75 Wzrost 174 Staz około 1,5 roku obwód [...]

[...] Taka technika nadaje się na redukcje? Ilość powtórzeń waha się od 8 do 12, na duże grupy po 10-12 serii, na małe 7-8. To dobrze? (Wydaje mi się, że ilość powtórzeń nie jest tak istotna...) Nie robie martwego ciągu i przysiadów, to chyba źle Powiedzcie na co zwracać uwagę żeby tracić tłuszcz? Aha, diete próbuje jakąś trzymać, jem raczej [...]

[...] 2 lat mam tą możliwość, że mogę sobie cwiczyc bez problemów. Przychodzę do was z prośbą o pomoc , chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl na testosteronie a Ja w temacie ssa jestem zielony , wiem tylko tyle , że przed cyklem trzeba zrobić badania a jakiego Bic teścia i co ile nie wiem , plus do tego leki , które będą potrzebne . Do tej pory [...]

Chciałbym, by ktoś zapoznał się z moim tokiem myślenia i sensownie go skomentował. Mianowicie jestem po lekkim cyklu masowym, i złapałem troszkę fatu. Ćwiczę na siłowni 2/3 x tygodniowo FBW, trzymam dietę z dodatnim bilansem, oprócz tego 2 x tygodniowo SW i biegane. Zastanawiam się obecnie, by odejmować trochę węgli tak, by trafić na swoje idealne [...]

[...] miedzy innymi na martwym ciągu, czy przysiadach. Niestety mam martwicę kolan przez co nie mogę ich obciążać. I nie ma tu mowy nawet o przysiadach bez ciężaru - nie jestem w stanie nawet wstać z krzesła bez pomagania sobie rękoma przez spory ból w kolanach. Przysiad z ciężarem = natychmiastowe zerwanie regenerującego się fragmentu kości. [...]

[...] w połączeniu z interwałami, nie obciąża za nadto mięśni nóg ? Czy mógłbym np. ominąć trening nóg w środę ? Czy rodzaj, ilość ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe jest odpowiednia ? Czy podciąganie na drążku w którym póki co nie mogę wykonać nawet kilku pełnych prawidłowych podciągnięć mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? Czy może [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, uczelnia, praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec, basen, siłownia Odżywianie: To co uwzględnilem w diecie jest calkiem zjadliwe i nie robi problemów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak takich. Stan zdrowia: brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile [...]

[...] Poczytałem trochę na forum, popytałem kumpli i wybór padł na siłownię + sztuki walki. Zaczynam w zasadzie od zera, więc czeka mnie masa błędów i porażek. Moim celem jest prowadzenie zdrowego trybu życia i poprawa sylwetki na wakacje. Wiek: 22 Waga: 64kg Wzrost: 170cm Plan mam taki: 2 x siłownia 2 x SW Po przeglądnięciu forum i [...]

[...] zdrowotne, więc postanowiłem na "starość" się wziąć za siebie. Problemy ze zdrowiem dotyczą stawów biodrowych, bolało mnie biodro zrobiłem RTG, USG i po RTG wyszło ze jest zwyrodnienie stawów biodrowych. Więc trzeba zejść mocno z wagi bo nawet endoproteza nie wytrzyma. Mój tryb życia był dość hulaszczy i rozpustny. Co weekend wpadało sporo [...]

[...] na które poszukuję odpowiedzi! Więc, ćwiczę już kilka miesięcy ale były to bardzo zróżnicowanie "plany ćwiczeniowe" (jeśli można TO COŚ tak nazwać). Najważniejsze jednak jest to jak ćwiczę od jakiegoś miesiąca. Otóż (rzecz jasna z czystej głupoty) stwierdziłem, że lubię dawać z siebie wszystko i ćwiczyłem/ćwiczę 7 razy w tygodniu, [...]

[...] mięśni na dwie grupy: 1) plecy+barki+biceps 2) klata+triceps+brzuch Trening bazuje na podstawach HST oraz na częstym i mało intensywnym ćwiczeniu, dzięki czemu możliwa jest szybka regeneracja. Każdą grupę ćwiczę 3x w tygodniu co daje 6 wizyt na siłowni + niedziela wolna. Rozkład w tygodniu: 121212W Cykl 6 tygodniowy: 1 tydzień 1 seria po 15 [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brK Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ograniczony finansowo Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam wszystkich potrzebuje waszej pomocy co do obliczenia mojego [...]

[...] trochę redukowałem, ostatnie kilka dni trochę nie trzymałem diety, chce wejść na masę od wczoraj stosuje tą dietę, zamierzam się mierzyć i ważyć co tydzień w sobotę.Dieta jest ok ? czy coś byście zmienili ? Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: 2739 kcal Według wzoru 59*24*,1,7= 2407,2 kcal Na razie chce wejść na taką kaloryczność w sobotę [...]

[...] na masie? Na początku myślałem, że to od laktozy, wyrzuciłem ją, poprawiło się na kilka dni i znów wróciło. Teraz mam wzdęcia już od porannego posiłku, co kolejny posiłek jest coraz gorzej. Wyrzuciłem FODMAPs (zgodnie z listą co i ile można jeść) i prócz tego, że nie oddaję zbyt dużo gazów, to brzuch jest wciąż wzdęty. Stolce są gorszej [...]